「早起きは大事」
正直、昔はそんなに実感していませんでした。
ですが、自分の生活を数字で見たとき、早起きの効果ははっきりと表れました。
早起きで1日の勉強時間が大きく変わった
6時半起きだと、1日10時間勉強できる
私は1日に勉強するとき、集中力を保つために、途中で休憩や仮眠を挟みます。
そんな生活の中で気づいたのが、
起きる時間による勉強時間の差です。⏰
・6時半起き → 約10時間
・7時〜7時半起き → 7〜8時間
たった30分〜1時間の違いで、
1日2〜3時間の差が生まれていました。
起床時間で「1日の上限」が決まる
夜に「今日は頑張ろう」と思っても、起きる時間が遅いと、そもそも使える時間が少ない。
早起きは努力論ではなく、行動できる時間を物理的に増やす方法だと実感しました。
早起きの効果が大きい理由
朝は脳も身体も一番フレッシュ
朝は、
・集中力が高い
・判断力が落ちていない
・スマホに邪魔されにくい
1時間の朝勉強は、夜の1.5〜2時間分に感じることもあります。
朝の達成感が1日を支配する
朝に勉強やトレーニングを終えていると、「今日はもう良いスタートを切れた」
という感覚になります。
この自己肯定感の高さが、一日の行動量をさらに押し上げてくれます。
早起きのコツはシンプル【結論：早く寝る】
早起きの秘訣は、早く寝ること。笑
気合や根性で早起きしようとしても、必ずどこかで崩れます。
夜更かしをやめて、朝に備えることが一番の近道でした。
私が実践している早起き習慣の作り方
① 明日の「楽しみ」を用意する
「起きなければいけない」ではなく、
・明日も勉強できる
・トレーニングできる
・自分を成長させられる
そんなワクワク感を意識的に作っています。
② 自分実験でベスト睡眠時間を見つける
睡眠時間は人それぞれ違います。
私は実際に、
・6時間
・6時間半
・7時間
を試しました。
私の結論：ベスト睡眠時間は6時間半
この時間だと、
・朝から頭が回る
・身体が重くならない
・勉強もトレーニングも捗る
「一般論」よりも、自分の感覚を信じる方が続きます。
③ 前日の夜にジャーナリングでTODOを作る
前日の夜に、
・明日やること
・優先順位
・朝一番にやるタスク
をジャーナリングで書き出します。
朝起きた瞬間に迷わない
起きてから考える必要がないので、すぐに行動へ移れます。
これが朝のモチベーションを最大化してくれます。
寒い時期でも早起きするための工夫🥶
冬は「意思」より「環境」が大事
特に寒い時期は、布団から出るハードルが一気に上がります。
そこで私が取り入れたのが、暖房タイマーの活用です。
起きる１時間前に暖房をつけておく
早起きできない原因は「寒さ」だった🥶
冬に起きられないのは、意志が弱いからではありません。
人は寒いと動かないようにできている❄️
環境を整えるだけで、早起きの難易度は一気に下がります⤵
早起きは才能ではなく「設計」
早起きが得意な人は特別ではありません。
・寝る時間を決めている
・朝やることが決まっている
・自分に合う睡眠時間を知っている
・環境を整えている
ただそれだけです。
まとめ｜30分早く起きるだけで1日は変わる
いきなり完璧を目指す必要はありません。
・いつもより30分早く起きる
・夜を少し整える
・朝を暖かくしてあげる
それだけで、
・勉強時間
・行動量
・自己肯定感
すべてが変わります。
「何か変えたい」と思っているなら、まずは今夜、少し早く寝ることから始めてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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